🌙Sömnen i skolstart-övergången

Efter ett långt sommarlov är många barn i lov-läge: senare läggning, senare morgnar. Skolan kräver något helt annat. Här är hur ni landar mjukt.

Börja 7–10 dagar innan

Justera läggdagen 15 min i taget mot skol-läggdagen. Så här ser en rimlig läggdag ut:

• 3–5 år: cirka 19:15
• 6–9 år: cirka 19:45
• 10–12 år: cirka 20:30
• 13+: cirka 21:30 (men de bestämmer själva mer)

Ljus, mörker, skärmar

• Mörka rummet till kvällen — mörkläggningsgardin eller filt över fönstret om det är ljust ute.
• Skärmar av 30–60 min innan sängen. Detta är svårt men märks direkt.
• Morgonljus in i rummet så snart det är dags att gå upp — hjärnan behöver signalen.

Rutinen som fungerar

1. Middag
2. Något lugnt (lek, bok, prat)
3. Tvätt och tandborstning
4. Sagoläsning eller ljudbok
5. Släck och natti

Samma sak varje kväll. Barn älskar upprepning även när de säger att det är tråkigt.

Om barnet inte kan somna

Prata inte länge. Kort kram, "jag är i vardagsrummet, du behöver bara vila", stäng dörren. Det brukar räcka.

Vanliga frågor

Vad om skolan börjar redan om två dagar och vi inte hunnit justera? Släpp det. Kör bara två okej nätter — 30 min tidigare än ni gjort. Resten löser sig när skolans rytm tar över.

Måste barnet sova en viss antal timmar? Svar från Socialstyrelsen: 6–12 år behöver ca 9–12 timmar. Det är en riktlinje — hur pigga de är på morgonen säger mer.